gotowana piers

[...] g Węglowodany w 1 porcji : 0,00 g Tłuszcz w 1 porcji : 6,00 g 4. Ryż biały: Białko w 100 g: 6,70 g Węglowodany w 100 g: 78,90 g Tłuszcz w 100 g: 0,70 g Piers z kurczaka gotowana: Białko w 100 g: 21,80 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,70 g 5. Makaron: Białko w 100 g: 12,50 g Węglowodany w 100 g: 70,30 g Tłuszcz w 100 g: 1,90 g [...]

[...] mussli - otręby pszenne - chleb ZWYKLY, twaróg chudy - 2 jajka z keczupem 2 sniadanie: - Chleb zytni - szynka - salata lodowa - bulka z makrela (na zmiane) Obiad: - piers gotowana z kurczaka, lub inne miesa GOTOWANE - ryz - marchew, lub bukiet warzywny kolacja: - bulka grachamka z wszelkiego typu rybami, pasta z bialego sera i tunczyka z [...]

Tzn. co prawda ja tutaj pisałem, ale nadal jakoś mi się to nie podoba. Mam wzrostu 192, waga różnie od 80, ale dzisiaj się ważyłem i jest 77,7kg. Chciałbym dokonać redukcji tłuszczu. W pasie aktualnie mam 90cm, czyli moje bf koło 18% wynosi. Węglowodanów zjadam koło 100g przy tej wadze. Jem 2 kromeczki na rano (1 kromeczka żytniego, 1 białego), na [...]

[...] o ocene i korekte. Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy Przed snem Makrela wędzona 1 łyżka oliwy [...]

[...] kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa dodaj oliwy Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa zamiast sera ryba/mieso+warzywa+oliwa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż [...]

Sam kupuję i przyrządzam wszystkie posiłki, więc widocznie będę musiał nauczyć się przyrządzać pierś np. gotowaną. Spróbuję także piersi z indyka. Warzywa-BINGO! (zapomnialem o nich). Co do tluszczy, poza oliwą z oliwek przetestuję tran. Z dodatkowych rzeczy to pozostaje mi siemie lniane, bo czytalem, ze to tez przydatne. Chodzi mi jednak o [...]

[...] zwykle na śniadanie mleko 2% , II posiłek to zazwyczaj nie mam czasu i złapię jakieś owocki np banany albo jakieś serki , III posiłek to jak sobię przygotuję to jakaś rybka gotowana lub pierś kurczaka z ryżem białym lub kaszą gryczaną z sosem , IV posiłek serki i owocki jakieś V posiłek to nie daję rady już bo wakacje wymagają dużo pracy VI [...]

7:00 jogurt naturalny 300g+100gram platkow owsianych+jajko na twardo+pomidor+50g orzeszkow 10:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor 13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane 15:00(po treningu) ten koktajl 18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami 22:00 twarog z oliwa Tak bedzie dobrze??

[...] to 3-4x w tyg biegalem wieczorem trening a dieta to rano razowy chleb z margaryna i serem bialym ew jakas chuda wedlina tak ok 2-3kromki na obiad tylko surowki piers z kurczaka gotowana badz cos lekko strawnego po treningu pozwalalem sobie na troche wody i 2jablka no i oczywiscie zadnych slodyczy herbaty cukru efekt ? w 1.5 tygodnia ok4-4,5kg

[...] MASS - 20g 65g 7g IV 18:00 ryz biały 100g - 7g 79g 1g piers z indyka 100g - 25g 0g 10g warzywa V 21:30 100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g 150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g VI 23:30 serek wiejski 200g / 150g twarogu 20g 0g 0g makrela 100g - 20g 0g 15g 195g bialka - 2.2g/kg 450g wegli - 5.1g/kg 95g tluszczu [...]

[...] odrazu po treningu IV 18:00 POTRENINGOWY ryz biały 100g - 7g 79g 1g piers z indyka 100g - 25g 0g 10g ok V 21:30 100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g 150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g warzywa dodaj oliwe VI 23:30 serek wiejski 300g + orzechy wloskie 30g 5g 20g lub 150g twarog + orzechy wloskie 30g 5g 20g warzywa [...]

Jeszcze pytanie, pierś z kurczaka mogę smażyć czy musi być gotowana? Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2013-12-05 19:20:02

[...] jedno żółtko,polędwica do jajecznicy ale po usmarzeniu) kromka chleba razowego tunczyk w sosie własnym z puszki kostak sera białego z jogurtem naturalnym pierś z kurczaka gotowana bądż duszona z warzywami tunczyk w sosie własnym kostka sera białego 1 litr chudego mleka i kostka sera z jogurtem naturalnym. Dzielność nie jest właściwością [...]

[...] 162 Miód 20g w-15.9 kcal 64,8 b-27,8 t-14,5 w-119 kcal 717 Trenng 17:00 18:00 Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180 Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27 b-5.2 t-3 w- 45.5 kcal 207 21:00 Twaróg chudy 100g b-19.8 t-0.5 w-3.5 kcal 99 Karp 100g b-16 t-3.7 w-2.0 [...]

[...] 100g b-12,8 t- 1,7 w-77,2 kcal 375 jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180 zrób większy odstęp Trenng 17:00 18:00 Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180 Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27 mięso/ryba koniecznie b-5.2 t-3 w- 45.5 kcal 207 21:00 Twaróg chudy 100g b-19.8 t-0.5 w-3.5 kcal 99 olej lniany warzywa b-165,8 t-76 [...]

[...] durum 20g b-2,5 t 0.3 w 15,4 kcal 75 b-30,3 t-14,8 w-134,4 kcal 792 Trenng 17:00 18:00 Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180 Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27 Karp 100g b-16 t-3.7 w-2.0 kcal 102 b-21.2 t-6,7 w- 47.5 kcal 309 21:00 Twaróg chudy 100g b-19.8 t-0.5 w-3.5 kcal 99 [...]

[...] 375 jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180 b-30,3 t-14,8 w-134,4 kcal 792 Trenng 17:00 18:00 Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180 daj więcej ziemniaków Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27 Karp 100g b-16 t-3.7 w-2.0 kcal 102 b-21.2 t-6,7 w- 47.5 kcal 309 21:00 Twaróg chudy 100g b-19.8 t-0.5 w-3.5 kcal 99 Pomidor 100g b-0.9 [...]

kostka twarogu 250g - 50g bialka puszka tunczyka - ok 30g bialka piers gotowana 200g - 40g bialka.. zzzz...

[...] b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) podobnie jak wyżej b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g t: 4,4g kcal: 550 TRENING Posiłek 5: (19.00) daj filet z kurczaka z ziemniakami b: 18g /22g w: 3g /4g t: 10g/ kcal: 200/240 Posiłek [...]

[...] 25g 161 kcal b: 16,2g ww: 9,7g t: 24,3g 301 kcal Posiłek 3: (13.30) podobnie jak wyżej 301 kcal Posiłek 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - ogórki kiszone 100g b: 50,8g ww: 78,7g t: 3,7g 565 kcal TRENING Posiłek 5: (19.00) kurczak 100g 100 kcal ziemniakami 100g 87 kcal b: 23,2g ww: [...]